April 20, 2013

0

Ingat, Jangan Pernah Sentuh Makanan Ini Setelah Olahraga

  • April 20, 2013
  • Share
  • Setelah capek
    berolahraga di pagi hari, Anda
    tentu ingin mengonsumsi
    makanan yang dapat
    menambah atau menggantikan
    energi yang hilang. Tapi Anda
    harus pintar-pintar memilih
    makanan yang tepat
    dikonsumsi sehabis olahraga.

    Pasalnya makanan yang Anda
    makan setelah berolahraga itu
    jauh lebih krusial ketimbang
    makanan yang Anda makan di
    waktu lain.

    Menurut para pakar, makanan
    pasca olahraga yang pas
    adalah kombinasi dari
    karbohidrat kompleks, air dan
    sejumlah protein. Untuk itu
    simak paparan tentang 9 jenis
    makanan yang dilarang keras
    dikonsumsi sehabis berolahraga
    seperti halnya dikutip dari
    timesofindia, Jumat
    (19/4/2013) berikut ini.

    1. Keju
    Keju olahan dan berlemak tinggi
    bukanlah makanan yang dapat
    Anda konsumsi setelah
    melakukan olahraga lari.
    Alasannya, keju mengandung
    lemak jenuh yang kadarnya
    sangat tinggi, begitu juga
    dengan garam. Tapi jika Anda
    ingin makan cemilan asin, pilih
    saja kripik dari kedelai yang
    diberi rasa keju.

    2. Daging olahan
    Makan sandwich selepas
    menjalani satu sesi aerobik
    mungkin terdengar
    menyehatkan tapi sebenarnya
    daging olahan yang menjadi
    salah satu komposisi sandwich
    mengandung garam dan lemak
    berkadar tinggi. Ketika sudah
    masuk ke perut, daging olahan
    pun akan memperlambat kinerja
    sistem pencernaan seseorang
    yang memakannya setelah
    olahraga. Begitu juga dengan
    daging asap, bacon dan sosis.
    Lebih baik beralihlah ke
    sandwich yang diisi daging
    ayam.

    3. Sereal
    Hati-hati, yang ini paling sering
    dikatakan makanan sehat
    padahal sebenarnya beberapa
    jenis sereal bisa saja sarat
    akan gula, terutama refined
    cereal. Yang bisa Anda
    konsumsi adalah setengah
    cangkir granola rendah gula
    dengan buah dan kacang, tanpa
    gula tambahan. Anda juga bisa
    menambahkan susu tanpa
    lemak atau skim di atasnya.

    4. Roti
    Pati yang terdapat di dalam roti
    dapat berubah menjadi gula
    dengan cepat ketika dicerna dan
    itu bukanlah hal yang
    dibutuhkan tubuh setelah
    berolahraga. Kalaupun Anda
    menginginkannya, lebih baik
    gantilah dengan roti gandum
    utuh dengan porsi kecil. Hindari
    juga white bread (roti yang
    terbuat dari tepung terigu yang
    sudah diolah sedemikian rupa
    hingga tepungnya berwarna
    putih).

    5. Minuman buah
    Minuman buah dalam kemasan
    sarat akan gula yang tentu saja
    akan meningkatkan kadar gula
    darah seseorang dengan
    cepat. Jika Anda ingin minuman
    lain selain air putih setelah
    berolahraga, pilihlah es teh
    herbal atau air kelapa yang
    alami dan menyehatkan.

    6. Telur goreng
    Telur dikatakan sebagai salah
    satu cemilan sehat pasca
    olahraga karena mengandung
    protein dan kolin yang baik bagi
    jantung. Tapi hindari
    mengolahnya dengan cara
    digoreng, dengan begitu telur
    tersebut akan dimasak di dalam
    lemak. Lebih baik direbus saja.

    7. Milkshake
    Milkshake tampak menyehatkan
    tapi tidak jika Anda
    memblendernya dengan buah
    karena itu membuatnya jadi
    sarat akan gula. Gantikan saja
    dengan almond, susu biasa
    atau teh hijau saja.

    8. Sayuran mentah
    Sayuran mentah memang
    masih dipenuhi dengan nutrisi-
    nutrisi penting tapi mereka tak
    mempunyai kemampuan untuk
    membuat Anda tetap berenergi
    setelah berolahraga. Anda
    butuh bahan makanan yang
    lebih substansial jika ingin otot-
    otot Anda pulih dari keausan
    dan membantu proses
    metabolisme Anda.

    Para ahli gizi menyarankan
    agar Anda menambahkan
    makanan berprotein tinggi pada
    sayuran yang Anda makan
    setelah berolahraga seperti
    saus yoghurt.

    0 Responses to “Ingat, Jangan Pernah Sentuh Makanan Ini Setelah Olahraga”

    Post a Comment

    This Blog is DOFOLLOW, Well Please Comment and are not included in spam Thank You..

    Cheers,

    Admin