Pengguna Ponsel Sumbang 23% Pendapatan Facebook

Setelah capek
berolahraga di pagi hari, Anda
tentu ingin mengonsumsi
makanan yang dapat
menambah atau menggantikan
energi yang hilang. Tapi Anda
harus pintar-pintar memilih
makanan yang tepat
dikonsumsi sehabis olahraga.

Pasalnya makanan yang Anda
makan setelah berolahraga itu
jauh lebih krusial ketimbang
makanan yang Anda makan di
waktu lain.

Menurut para pakar, makanan
pasca olahraga yang pas
adalah kombinasi dari
karbohidrat kompleks, air dan
sejumlah protein. Untuk itu
simak paparan tentang 9 jenis
makanan yang dilarang keras
dikonsumsi sehabis berolahraga
seperti halnya dikutip dari
timesofindia, Jumat
(19/4/2013) berikut ini.

1. Keju
Keju olahan dan berlemak tinggi
bukanlah makanan yang dapat
Anda konsumsi setelah
melakukan olahraga lari.
Alasannya, keju mengandung
lemak jenuh yang kadarnya
sangat tinggi, begitu juga
dengan garam. Tapi jika Anda
ingin makan cemilan asin, pilih
saja kripik dari kedelai yang
diberi rasa keju.

2. Daging olahan
Makan sandwich selepas
menjalani satu sesi aerobik
mungkin terdengar
menyehatkan tapi sebenarnya
daging olahan yang menjadi
salah satu komposisi sandwich
mengandung garam dan lemak
berkadar tinggi. Ketika sudah
masuk ke perut, daging olahan
pun akan memperlambat kinerja
sistem pencernaan seseorang
yang memakannya setelah
olahraga. Begitu juga dengan
daging asap, bacon dan sosis.
Lebih baik beralihlah ke
sandwich yang diisi daging
ayam.

3. Sereal
Hati-hati, yang ini paling sering
dikatakan makanan sehat
padahal sebenarnya beberapa
jenis sereal bisa saja sarat
akan gula, terutama refined
cereal. Yang bisa Anda
konsumsi adalah setengah
cangkir granola rendah gula
dengan buah dan kacang, tanpa
gula tambahan. Anda juga bisa
menambahkan susu tanpa
lemak atau skim di atasnya.

4. Roti
Pati yang terdapat di dalam roti
dapat berubah menjadi gula
dengan cepat ketika dicerna dan
itu bukanlah hal yang
dibutuhkan tubuh setelah
berolahraga. Kalaupun Anda
menginginkannya, lebih baik
gantilah dengan roti gandum
utuh dengan porsi kecil. Hindari
juga white bread (roti yang
terbuat dari tepung terigu yang
sudah diolah sedemikian rupa
hingga tepungnya berwarna
putih).

5. Minuman buah
Minuman buah dalam kemasan
sarat akan gula yang tentu saja
akan meningkatkan kadar gula
darah seseorang dengan
cepat. Jika Anda ingin minuman
lain selain air putih setelah
berolahraga, pilihlah es teh
herbal atau air kelapa yang
alami dan menyehatkan.

6. Telur goreng
Telur dikatakan sebagai salah
satu cemilan sehat pasca
olahraga karena mengandung
protein dan kolin yang baik bagi
jantung. Tapi hindari
mengolahnya dengan cara
digoreng, dengan begitu telur
tersebut akan dimasak di dalam
lemak. Lebih baik direbus saja.

7. Milkshake
Milkshake tampak menyehatkan
tapi tidak jika Anda
memblendernya dengan buah
karena itu membuatnya jadi
sarat akan gula. Gantikan saja
dengan almond, susu biasa
atau teh hijau saja.

8. Sayuran mentah
Sayuran mentah memang
masih dipenuhi dengan nutrisi-
nutrisi penting tapi mereka tak
mempunyai kemampuan untuk
membuat Anda tetap berenergi
setelah berolahraga. Anda
butuh bahan makanan yang
lebih substansial jika ingin otot-
otot Anda pulih dari keausan
dan membantu proses
metabolisme Anda.

Para ahli gizi menyarankan
agar Anda menambahkan
makanan berprotein tinggi pada
sayuran yang Anda makan
setelah berolahraga seperti
saus yoghurt.