Pengguna Ponsel Sumbang 23% Pendapatan Facebook

Olahraga itu penting tapi
banyak orang yang mengaku sibuk lebih
suka beralasan mereka tak punya waktu.
Tapi apakah kesehatan dapat dikorbankan
hanya karena waktu?
Sebuah studi baru dari College of Public
Health, The Ohio State University pun
menemukan bahwa orang dewasa Amerika
lebih banyak menghabiskan waktunya
untuk mempersiapkan makanan
ketimbang berolahraga.

Padahal sebenarnya banyak cara untuk
membuat tubuh lebih sehat tanpa perlu
mengorbankan banyak waktu maupun
aktivitas lain yang lebih penting seperti
pekerjaan atau keluarga. Untuk itu,
simak 10 cara untuk meningkatkan kondisi
kesehatan hanya dalam waktu 10 menit
atau kurang seperti dilansir
huffingtonpost, Jumat (19/4/2013)
berikut ini.

1. Tertawa (1 menit)
Tertawa cekikikan selama 60 detik sudah
bisa melepaskan endorfin yang
meredakan stres serta melemaskan otot-
otot yang tegang. Apalagi jika Anda
rutin tertawa maka kadar gula darah
Anda akan lebih stabil, aliran darah lebih
lancar serta umur yang lebih panjang.

2. Mengucapkan terima kasih (2 menit)
Tak butuh waktu lama untuk
mengucapkan dua kata tersebut tapi
dampaknya luar biasa. Nyatanya
mengucapkan terima kasih tak hanya
membuat seseorang yang menerimanya
merasa lebih baik tapi juga meningkatkan
kesehatan orang yang mengucapkannya.
Tak hanya itu, sebuah studi yang digelar
pada tahun 1995 juga menemukan bahwa
apresiasi dapat melindungi kesehatan
jantung, meningkatkan sistem kekebalan
tubuh serta membuat Anda tertidur lebih
nyenyak.

3. Makan telur (3 menit)
Telur dikatakan mengandung kolesterol
tinggi tapi di sisi lain telur juga berisi
sejumlah nutrisi yang dapat
meningkatkan kondisi kesehatan,
diantaranya kolin, vitamin B yang
esensial bagi fungsi otak serta mencegah
masalah jantung.

Sarapan telur juga telah lama diketahui
dapat membantu menurunkan berat
badan, apalagi baru-baru ini ditemukan
fakta bahwa sarapan berprotein tinggi
seperti dengan telur dapat mencegah
seseorang mengonsumsi camilan yang
kurang bergizi selama seharian.

4. Tarik nafas dalam-dalam (4 menit)
Manfaat menarik nafas dalam-dalam tak
hanya dimiliki orang yang rutin
bermeditasi. "Dimanapun Anda berada,
Anda dapat menarik nafas lewat hidung
hingga hitungan ketiga, berhenti sejenak
lalu mengeluarkannya dalam hitungan
ketiga atau lebih," saran konsultan
manajemen stres, Judy Martin.

5. Olahraga di tempat (lima menit)
Mungkin tak ada waktu untuk mengikuti
latihan kebugaran tertentu atau jalan-
jalan di taman, tapi olahraga selama lima
menit saja sudah cukup untuk
meningkatkan metabolisme seseorang.
Berikut tips olahraga mini yang
direkomendasikan pakar kebugaran dan
triathlon, Ben Greenfield:
- 25 kali jumping jack
- 20 kali crunch
- 15 kali squat secara perlahan dan
terkendali
- 10 kali pushup secara perlahan dan
terkendali
- 10 kali burpees

6. Menaiki tangga (6 menit)
Jangan kebanyakan duduk, sesekali
pakailah tangga yang ada di kantor
untuk berolahraga. Dengan tiga sampai
lima kali naik-turun tangga dalam sehari,
Anda dapat membakar lebih banyak kalori
untuk mencegah penambahan berat
badan orang dewasa sebanyak 1-2 pound
pertahunnya.

7. Membaca label makanan (7 menit)
Saat berbelanja, luangkan waktu Anda
untuk memperhatikan tak hanya
kandungan kalori pada makanan yang
Anda beli, tapi juga kandungan lemak,
lemak trans, gula, ukuran penyajian,
termasuk jumlah seratnya.

8. Menjadwalkan konsultasi dokter (8
menit)
Sesibuk apapun Anda, sempatkan untuk
menghubungi dan membuat janji
konsultasi dengan dokter atau checkup.
Lagipula itu takkan memakan waktu lama.
Jangan sampai ketika Anda benar-benar
jatuh sakit, barulah Anda mengakui jika
Anda terlalu sibuk untuk menelepon
dokter karena itu akan terdengar konyol.

9. Membawa bekal makan siang (9 menit)
Jika jadwal kerja Anda hari ini dipenuhi
dengan meeting dan tak sempat makan
siang, maka Anda akan 'tergoda' untuk
mengganjal perut dengan makanan
kemasan atau makanan olahan terlebih
dulu. Lebih baik, siapkan bekal dari rumah
dengan komposisi makanan yang bergizi
tinggi. Dengan begitu Anda takkan hanya
dapat mengendalikan kadar garam dan
lemak dalam makanan Anda tapi juga
menghemat banyak uang.

10. Tidur siang (10 menit)
Ngantuk di tengah hari? Daripada
memaksakan beraktivitas dan hasilnya
tak maksimal, lebih baik rebahkan badan
Anda barang sejenak. Manfaatnya
antara lain membuat badan menjadi
segar dan lebih waspada, termasuk
meningkatkan daya ingat, kreativitas
dan produktivitas.
Namun patut diingat jika tidur siang
yang baik hanyalah selama 10 menit saja.
Jika lebih dari itu, Anda akan justru
merasa lemas dan lebih lamban ketika
bangun dan melanjutkan aktivitas
kembali.