April 19, 2013

0

Ini dia caranya sehat hanya dalam waktu 10 menit

  • April 19, 2013
  • Share
  • Olahraga itu penting tapi
    banyak orang yang mengaku sibuk lebih
    suka beralasan mereka tak punya waktu.
    Tapi apakah kesehatan dapat dikorbankan
    hanya karena waktu?
    Sebuah studi baru dari College of Public
    Health, The Ohio State University pun
    menemukan bahwa orang dewasa Amerika
    lebih banyak menghabiskan waktunya
    untuk mempersiapkan makanan
    ketimbang berolahraga.

    Padahal sebenarnya banyak cara untuk
    membuat tubuh lebih sehat tanpa perlu
    mengorbankan banyak waktu maupun
    aktivitas lain yang lebih penting seperti
    pekerjaan atau keluarga. Untuk itu,
    simak 10 cara untuk meningkatkan kondisi
    kesehatan hanya dalam waktu 10 menit
    atau kurang seperti dilansir
    huffingtonpost, Jumat (19/4/2013)
    berikut ini.

    1. Tertawa (1 menit)
    Tertawa cekikikan selama 60 detik sudah
    bisa melepaskan endorfin yang
    meredakan stres serta melemaskan otot-
    otot yang tegang. Apalagi jika Anda
    rutin tertawa maka kadar gula darah
    Anda akan lebih stabil, aliran darah lebih
    lancar serta umur yang lebih panjang.

    2. Mengucapkan terima kasih (2 menit)
    Tak butuh waktu lama untuk
    mengucapkan dua kata tersebut tapi
    dampaknya luar biasa. Nyatanya
    mengucapkan terima kasih tak hanya
    membuat seseorang yang menerimanya
    merasa lebih baik tapi juga meningkatkan
    kesehatan orang yang mengucapkannya.
    Tak hanya itu, sebuah studi yang digelar
    pada tahun 1995 juga menemukan bahwa
    apresiasi dapat melindungi kesehatan
    jantung, meningkatkan sistem kekebalan
    tubuh serta membuat Anda tertidur lebih
    nyenyak.

    3. Makan telur (3 menit)
    Telur dikatakan mengandung kolesterol
    tinggi tapi di sisi lain telur juga berisi
    sejumlah nutrisi yang dapat
    meningkatkan kondisi kesehatan,
    diantaranya kolin, vitamin B yang
    esensial bagi fungsi otak serta mencegah
    masalah jantung.

    Sarapan telur juga telah lama diketahui
    dapat membantu menurunkan berat
    badan, apalagi baru-baru ini ditemukan
    fakta bahwa sarapan berprotein tinggi
    seperti dengan telur dapat mencegah
    seseorang mengonsumsi camilan yang
    kurang bergizi selama seharian.

    4. Tarik nafas dalam-dalam (4 menit)
    Manfaat menarik nafas dalam-dalam tak
    hanya dimiliki orang yang rutin
    bermeditasi. "Dimanapun Anda berada,
    Anda dapat menarik nafas lewat hidung
    hingga hitungan ketiga, berhenti sejenak
    lalu mengeluarkannya dalam hitungan
    ketiga atau lebih," saran konsultan
    manajemen stres, Judy Martin.

    5. Olahraga di tempat (lima menit)
    Mungkin tak ada waktu untuk mengikuti
    latihan kebugaran tertentu atau jalan-
    jalan di taman, tapi olahraga selama lima
    menit saja sudah cukup untuk
    meningkatkan metabolisme seseorang.
    Berikut tips olahraga mini yang
    direkomendasikan pakar kebugaran dan
    triathlon, Ben Greenfield:
    - 25 kali jumping jack
    - 20 kali crunch
    - 15 kali squat secara perlahan dan
    terkendali
    - 10 kali pushup secara perlahan dan
    terkendali
    - 10 kali burpees

    6. Menaiki tangga (6 menit)
    Jangan kebanyakan duduk, sesekali
    pakailah tangga yang ada di kantor
    untuk berolahraga. Dengan tiga sampai
    lima kali naik-turun tangga dalam sehari,
    Anda dapat membakar lebih banyak kalori
    untuk mencegah penambahan berat
    badan orang dewasa sebanyak 1-2 pound
    pertahunnya.

    7. Membaca label makanan (7 menit)
    Saat berbelanja, luangkan waktu Anda
    untuk memperhatikan tak hanya
    kandungan kalori pada makanan yang
    Anda beli, tapi juga kandungan lemak,
    lemak trans, gula, ukuran penyajian,
    termasuk jumlah seratnya.

    8. Menjadwalkan konsultasi dokter (8
    menit)
    Sesibuk apapun Anda, sempatkan untuk
    menghubungi dan membuat janji
    konsultasi dengan dokter atau checkup.
    Lagipula itu takkan memakan waktu lama.
    Jangan sampai ketika Anda benar-benar
    jatuh sakit, barulah Anda mengakui jika
    Anda terlalu sibuk untuk menelepon
    dokter karena itu akan terdengar konyol.

    9. Membawa bekal makan siang (9 menit)
    Jika jadwal kerja Anda hari ini dipenuhi
    dengan meeting dan tak sempat makan
    siang, maka Anda akan 'tergoda' untuk
    mengganjal perut dengan makanan
    kemasan atau makanan olahan terlebih
    dulu. Lebih baik, siapkan bekal dari rumah
    dengan komposisi makanan yang bergizi
    tinggi. Dengan begitu Anda takkan hanya
    dapat mengendalikan kadar garam dan
    lemak dalam makanan Anda tapi juga
    menghemat banyak uang.

    10. Tidur siang (10 menit)
    Ngantuk di tengah hari? Daripada
    memaksakan beraktivitas dan hasilnya
    tak maksimal, lebih baik rebahkan badan
    Anda barang sejenak. Manfaatnya
    antara lain membuat badan menjadi
    segar dan lebih waspada, termasuk
    meningkatkan daya ingat, kreativitas
    dan produktivitas.
    Namun patut diingat jika tidur siang
    yang baik hanyalah selama 10 menit saja.
    Jika lebih dari itu, Anda akan justru
    merasa lemas dan lebih lamban ketika
    bangun dan melanjutkan aktivitas
    kembali.

    0 Responses to “Ini dia caranya sehat hanya dalam waktu 10 menit”

    Post a Comment

    This Blog is DOFOLLOW, Well Please Comment and are not included in spam Thank You..

    Cheers,

    Admin